Корзина покупокТоваров: 0 (0грн.)

ТОП-9 лучших упражнений

31.07.2015

1.Становая тяга – при правильной технике выполнения сие упражнение нагружает все, что можно нагрузить! Значит, это упражнение прописывается абсолютно всем спортсменам, потому что оно:

·         способствует выработке тестостерона

·         задействует все суставы и группы мышц, что позволяет как набрать массу, так и улучшить осанку

·         эффективно и с его ваши результаты будут заметны.

2. Приседания – золотое упражнение для тренировки ног и не только. Присед заставляет работать все ваше тело, особенно чувствительно для мышц нижней части спины. Хотите увидеть прогресс, приседайте с большим весом, эффект не заставит долго ждать.

3. Жим штанги стоя ( армейский жим), имеется в виду правильная техника выполнения, незаменимое упражнение для тренировки плеч, кроме того жим над головой стабилизирует мышцы кора. Акцентируем ваше внимание, что  несоблюдение техники выполнения чревато травмами спины, тогда как образцовое выполнение приносит идеальные показатели.

4.Подтягивания – упражнение-чемпион по силозатратности. Можете не волноваться над весом, с которым подтягиваетесь, доказано, что свой собственный вес отлично нагружает мышцы. Обычно, при выполнении данного упражнения, заметен рост спортсмена: сначала увеличивается количество подходов, а затем  еще добавляется вес.

5.Клин – становая тяга с закидыванием грифа на грудь. Упражнение достаточно сложное, требует не только надлежащей техники выполнения, но и отнимает значительное количество сил, заставляет пропотеть и нагрузить спину, плечи и ноги.

6.Выпады – классика для тренировки ног. Ни одно другое упражнение для ног не требует столько сил энергии и выносливости. Буквально каждый выпад можно прочувствовать, жжение мышц обеспечено. А сколько разнообразных вариантов выполнения: с дополнительным весом, без веса, в прыжках.

7. Жим штанги на горизонтальной скамье – база тренировки груди. Наверное, лучшего и нет по этой части. Кроме того, работает весь плечевой пояс и активизируется процесс выработки тестостерона.

8. Жим гантелей на горизонтальной скамье – хоть и схоже с предыдущим упражнением, но имеет несколько другой эффект. Поскольку гантели в руках – напряжены мышцы – стабилизаторы, что способствует росту. Отличный способ сдвинуться с мертвой точки после стопа.

9.Жим штанги и  гантелей на наклонной скамье позволяют развить общую мощь, нагрузить верх и выглядеть атлетичнее.

Не забываем, что результат будет только при правильной технике выполнения упражнений. Поэтому, концентрируйтесь на каждом из них, тренируйтесь с максимальной отдачей и растите!